Az önbecsülés növelésének nemzetközi hónapját minden évben februárban tartják. Ez az időszak segíthet, hogy jobban bízzunk önmagunkban, bármivel is nézzünk szembe az életben. A magas önbecsülés fenntartása nemcsak csodálatos módja számos mentális egészségügyi probléma megelőzésének, hanem az általános jólét támogatásában is jelentős szerepet játszik.
Írásunkban Dr. Bohács Krisztina PhD, a Gem Tanulási Központ szakmai vezetőjének véleményét foglaljuk össze.
Hogy mit is jelent az önbecsülés? Talán a legegyszerűbb meghatározása az, ahogy önmagunkról vélekedünk. Bár kora gyermekkorban kezd kialakulni, valójában az önbecsülés folyamatosan változik az életünk során. Előfordulhatnak olyan esetek, amikor önértékelésünk kicsattanó, máskor pedig mélyrepülésben van, talán egy stresszes életesemény vagy egy mentális egészséggel kapcsolatos küzdelem, például a klinikai depresszió miatt.
Az önbecsülés sok esetben egy önbeteljesítő jóslat is lehet: ha rosszul érzed magad, kevésbé valószínű, hogy társas magatartást tanúsítasz vagy új kihívások elé nézel, így még rosszabbul fogod érezni magad és egy ördögi kör alakul ki.
A Gem Tanulási Központnál mélyen hiszünk abban, hogy az egészséges önbecsülés nem csupán azt jelenti, hogy jobban szereted magad, hanem a mentális egészség egy alappillére. Valójában azok számára, akik mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, például súlyos depresszió és szorongás esetén, az önbecsülés növelése segíthet kezelni a szomorúság és üresség érzéseit.
Az ADHD-val, diszlexiával, tanulási zavarral élő gyermekek és felnőttek krónikusan alacsony önbizalomhiányban szenvednek. Az önbizalomhiány, az egészséges önértékelés csorbulása azért nem jó dolog, mert nagyon sérülékennyé tesz bennünket a szorongás vagy a depresszió – és esetlegesen más pszichiátriai betegségek irányába is. A tanulási nehézségek, a memóriazavarok, a diszlexia vagy a matematikai képességek zavarai – nem is beszélve a figyelem hiányról – bizonyos mentális skill-ek hiányát jelentik.
Valahol olyan állapotok ezek, mint amikor valakinek lebénul a keze vagy a lába, vagy egyszerűen csak nem tud valamit megcsinálni. A sok kudarcélmény szükségszerűen bosszankodáshoz, tehetetlenség-érzéshez, önvádláshoz és önelvetéshez vezet. Pszichológiai megsegítéssel, pszichoterápiával vagy egyéb önbizalmat adó technikákkal azért nem lehet ezekben az esetekben eredményt elérni, mert a dolgok oka és eredője magukban a kognitív kulcsképességekben van. A Gem Tanulási Központban olyan prémium minőségű, klinikai kutatásokkal is igazolt programokkal dolgozunk, amelyek sikeresen megerősítik a problémás skilleket. Javul az iskolai vagy munkahelyi teljesítmény – mert megerősödtek az mentális alapképességek. „Ez az! Végre meg tudom csinálni!” – klienseink túláradó önbizalommal és tettrekészséggel hagyják el központunkat.
Akár klinikai depresszióban szenvedsz, vagy egyszerűen azt érzed hogy alacsony az önértékelésed, szerencsére mindig van mód arra, hogy javuljon a helyzeted! 🙂 A következőkben néhány tippet szeretnénk bemutatni!
1.Ne beszélj negatívan magadról!
Hogyan jellemeznéd magad – intelligens, buta, gyönyörű, csúnya, esetleg kedves? A magunknak kiosztott címkék végtelenek, és sajnos gyakran a negatívumok felülmúlják a pozitívumot. Ezek a címkék azonban nem csupán egyszerű szavak, amelyek be- és kiáradnak a fejünkből minden hatás nélkül! Rögzülnek, és elkezdik alakítani felfogásunkat, önbecsülésünket, és még olyan mentális egészségügyi problémákhoz is hozzájárulnak, mint a klinikai depresszió. Légy minél tudatosabb és a negatív szavak helyett próbálj meg az erősségeidre fókuszálni!
2. Fogadd el a „hibáidat”!
Mindannyiunknak vannak hibái; olyan dolgok, amelyeken szeretnénk javítani, változtatni. Fontos azonban megakadályozni, hogy negatívan befolyásolják az önértékelést. A hibáid elfogadása nem feltétlenül azt jelenti, hogy megkedveled őket, hanem hogy elfogadást tanusítasz. Az elfogadás lehetővé teszi hogy sokkal inkább erősségeidre koncentrálj egy hiábavaló küzdelem helyett.
3. Ünnepeld az erősségeidet!
Csupán annyi a dolgod, hogy naponta szánsz egy kis időt magadra hogy átgondold, mik a személyes erősségeid. Ezek lehetnek olyan dolgok, amelyeket szeretsz magadban fizikailag, de gondolhatsz akár a személyiségedre, vagy képességeidre is!
Néhány példa:
“Megnevettetem a barátaimat.”
„Szeretek gondoskodni másokról.”
Miután elismerted néhány erősséged, vesd őket papírra, ünnepeld meg őket! Válassz egyet, és gondold végig hogyan járul hozzá a saját és szeretteid életének jobbá tételéhez. Ha eleinte gondjaid vannak ezzel a feladattal, beszélgess barátaiddal és családoddal egymás erősségeiről és sikereiről. 🙂
4. Gondoskodj magadról!
Az önbecsülés növelésének egyik leggyorsabb módja, de egyben az egyik legkönnyebben figyelmen kívül hagyható. Az öngondoskodás gyakorlása napi szintű erőfeszítést igényel, és mindannyian találhatunk okokat arra, hogy ne tegyük: a mindennapi élet, a stressz vagy akár a klinikai depresszió. Az önmagunkról való gondoskodás némi tervezést igényelhet, azonban rendszeres gyakorlása elengedhetetlen a pozitív önértékelés eléréséhez. Magunkról gondoskodni annyit tesz, hogy a testünk szükségleteit nem hagyjuk figyelmen kívül: az alvást, a megfelelő táplálkozást, valamint olyan tevékenységekben való részvételt sem, amelyek elősegítik a béke és a jólét érzését.
Fontos kiemelni, hogy az egészséges önbecsülés elérése egy folyamat, amiért minden egyes nap erőfeszítést kell tennünk! Az önbecsülés növelése magában ugyan nem gyógyítja meg klinikai depressziót, a szorongást vagy egyéb nehézségeket, de egy stabil ellenállóképességet nyújthat a nehéz és stresszes időkben.