Kutatók megállapították, hogy mennyi alvásra van szükségünk ahhoz, hogy megőrizzük mentális egészségünket és kognitív képességeinket
Meglepő lehet, de nem csak a túl kevés, hanem a túl sok alvás is összefüggésbe hozható a kognitív képességeink romlásával. Ha szeretné megőrizni memóriájának és problémamegoldó képességeinek frissességet, fontos, hogy elegendő időt szánjon a kognitív tréning mellett a pihenésre is.
Az alvás nagy szerepet játszik a kognitív funkciók működésében, emlékeink jelentős része ilyenkor rögzül, és a káros anyagok is pihenés közben távoznak agyunkból. Az idő múlásával az alvási szokásaink gyakran megváltoznak, nehézségek léphetnek fel az elalvásban, csökkenhet az alvás minősége és mennyisége.
A kutatók azt feltételezik, hogy az alvászavarok hozzájárulnak a kognitív képességek hanyatlásához, sőt a mentális állapotunkat is ronthatják.
Egy nemzetközi kutatás során csaknem félmillió felnőtt adatait elemezték, és többek között az alvási szokásaikról, általános közérzetükről és mentális egészségükről kérdezték meg a résztvevőket.
Az adatok elemzését követően a kutatók azt találták, hogy a túl kevés és a túl sok alvás is összefüggésbe hozható a memória, a feldolgozási sebesség és a figyelem romlásával.
Az eredmények azt mutatták, hogy hét óra az az optimális alvásmennyiség, mely a mentális egészség és a kognitív képességek megőrzéséhez szükséges. Az ennél hosszabb vagy rövidebb ideig alvó emberek több szorongásos tünetről és rosszabb általános közérzetről számoltak be.
A tudósok feltételezése szerint a kognitív képességek azért csökkennek, mert az elégtelen alvás megzavarhatja a mély alvási fázist, ami szoros kapcsolatban áll a memóriával és az amiloid nevű fehérje felhalmozódásával, ez pedig a demenciához hasonló panaszokat eredményezhet. Továbbá a kutatók azt is felfedezték, hogy összefüggés van az alvás mennyisége és a különböző kognitív képességekért felelős agyi területek struktúrája között is.
A cikk szerint a kognitív képességek megőrzéséért a hét óra alváson kívül az is kiemelt fontosságú, hogy a lefekvés időpontja se változzon túl sokat.
A Fudan Egyetem professzora, Jianfeng szerint az adatok alapján nem lehet minden kétséget kizáróan kijelenteni, hogy az alvás nem megfelelő mennyisége kognitív zavarokat okoz, azonban az adatok elemzése alátámasztja ezt az elképzelést.