5 tipp az új szokások sikeres bevezetéséhez!
Mindenki vágyik rá, hogy sikeresebb, boldogabb, teljesebb legyen az élete. Ezeket a vágyakat legtöbbször új szokások kialakításával érhetjük el. De hogyan alakíthatunk ki új szokásokat, amelyek mellett egy életen át ki tudunk tartani? Mutatjuk!
1. Motiváció
Először is fogalmazzuk meg, hogy miért akarjuk az adott szokást beépíteni az életünkbe! Minden szokás rendszeres erőfeszítést igényel, amíg végül valódi, gondolkozás nélküli szokássá alakul. A nehezebb napokon erőt adhat, ha pontosan tudjuk, hogy miért kezdtünk bele az életünk megváltoztatásába! Leírhatjuk papírra az új szokásunkhoz kapcsolódó céljainkat, vágyainkat, de akár a telefonunkba is lementhetjük az új szokáshoz fűződő pozitív gondolatainkat. A lényeg: a nehéz napokon gyorsan elő tudjuk venni és motiváljon bennünket a kitartásra!
2. Kis lépések
Kezdjük kis lépésekkel és fokozatosan emeljük az elvárásainkat! Ha szeretnénk minden nap 50 fekvőtámaszt csinálni, először tűzzük ki célul a napi 5-öt! A hirtelen túl magas elvárások hatására elérhetetlennek tűnhet a vágyott állapot, ami hátráltatja az új tevékenység szokássá válását. Amikor már úgy érezzük, hogy könnyedén teljesíteni tudjuk az elvárásunknak megfelelő tevékenységet, nyugodtan emeljünk az elvárásunkon! A magasabb teljesítmény ugyanis sikerélményt és örömérzetet kelt majd bennünk, ami szintén segíti az új szokás megszilárdulását!
3. Kapcsoljuk össze!
Egyszerűbb új szokásokat kialakítani, ha egy meglévő szokásunkhoz kapcsoljuk azokat. A legtöbb ember életében a reggeli rutin a legstabilabb, ezért az eköré épített új tevékenységek válnak a legkönnyebben szokássá. Ha például tájékozottabbak szeretnénk lenni a karrierünk szakterületében, megcélozhatjuk azt az új szokást, hogy minden reggel kávézás közben legalább 2 szakmai cikket átfutunk.
A másik trükk, ha az új szokást olyan helyre illesztjük be a napirendünkbe, amikor rendszeresen van időnk a tevékenységre. Például ha szeretnénk többet olvasni, dönthetünk úgy, hogy minden nap munkába menet elolvasunk legalább 5 oldalt a buszon.
4. Fő a rendszeresség!
A legegyszerűbb, ha az új szokást minden nap tervezzük csinálni. Ebben az esetben nem kell gondolkodnunk, hogy kihagyhatjuk-e a tevékenységet vagy hogy szervezzük meg a heti beosztásunkat.
Készüljünk fel arra is, hogy közbejöhetnek olyan váratlan események, amelyek hatására nem tudjuk tartani a szokásunkat. Ilyen helyzetben a legfontosabb, hogy ne váljék rendszer a szokás kimaradásából. Hogy ne éljük meg kudarcként, ha kimarad egy nap, érdemes szemléletet váltanunk: legyen az a célunk, hogy semmiképpen se hagyjunk ki két egymás utáni napot!
5. Dicsérjük meg magunkat!
A motiváció fenntartásában fontos szerepet játszik, hogy hogyan viszonyulunk az új szokásunkhoz. Éppen ezért érdemes nyomon követnünk a sikereinket és megjutalmaznunk magunkat! Egyrészt figyelhetjük az eltelt időt: Jutalmat érdemelhet ha már egy hete, két hete, vagy egy egész hónapja minden nap kihagyás nélkül sikerült betartanunk az adott szokást. Figyelhetünk a pozitív változásokra is: ha például sporttal kapcsolatos az új szokásunk, megünnepelhetjük amikor először sikerül gyorsabban lefutnunk a kiválasztott távot, vagy először sikerül egymás után 50 fekvőtámaszt megcsinálnunk. De azt is figyelhetjük, ha javul a közérzetünk vagy több lesz az energiánk az adott szokás hatására.
Az önjutalmazás formája ne a szokás megszakítása legyen! Jutalmazhatjuk magunkat egy különleges élménnyel, apró emléktárgyakkal, egy kis finomsággal vagy konkrét szóbeli dicsérettel, pozitív mondatokkal. A jutalmat azonban válasszuk el a szokássá vált tevékenységtől, ne hagyjunk ki alkalmakat!